股割り

股割りができるようになるための運動順序は、股関節周辺の筋肉を段階的にほぐしていくことが大切です。特に体が硬い方は、最初から股割りの姿勢を取ろうとすると怪我の原因になるため、準備運動から始めることをお勧めです
 ストレッチの順序
 STEP 1：股関節周りのウォーミングアップと軽めのストレッチ
 まずは、股関節を動かし、お尻や太もも周辺の筋肉をほぐします
 お尻のストレッチ、 お尻周りの筋肉を伸ばし、股関節の可動域を広げる準備をします
 股関節回し、 座った状態で、足の裏を合わせて膝をパタパタと動かすストレッチなどを行い、股関節の動きを滑らかにします
 太ももの前側のストレッチ
 太ももの前の筋肉を柔らかくしておきます
 
STEP 2：股割りにつながる動作でのストレッチ
 股割りの姿勢に近い動作で、柔軟性を高めます
 伸脚運動、 片膝を深く曲げ、もう片方の足を横に伸ばすストレッチです。股割りの前に行うストレッチとしておすすめ
 腰が丸まらないように背筋を伸ばし、伸ばしている方の足の内側が伸びるのを感じましょう。左右交互に行います。
 足を肩幅より広く開き、つま先を外に向け、腰を真下に落とす姿勢です。背中をまっすぐに保ち、お尻を後ろに突き出すように意識します
 
STEP 3：股割りの姿勢
 股割りは、無理なくできる範囲で行うことが最も重要です
 股割りストレッチ、 足を広めに開き、つま先と膝を外に向け、両膝の内側に両手を置くか、肘を当てて腰を落とします
 肘で膝を外側に押し広げながら、お尻をできるだけ下げていきます
 慣れてきたら、この姿勢で上半身を左右にひねり、片方の肩を前に出すようにして、股関節の伸びを深めます
 可能な範囲で腰を落としたら、反動をつけず、呼吸を止めずに10秒程度静止します。
 続けるためのポイント
 無理をしない： 痛みを感じるほど強く伸ばすのは逆効果で、怪我につながります。「痛みがなく気持ちよい範囲」で、徐々に可動域を広げていきましょう
 反動をつけない： 筋肉を痛める原因になるため、勢いをつけずにゆっくりと伸ばしましょう
 姿勢を意識する： 伸脚や股割りの際、腰や背中が丸まらないように注意し、しっかり伸ばすことを意識してください
 継続が重要： 股関節の柔軟性は、短期間ではなかなか変わりません。朝と夜など、毎日少しずつ継続することが、股割り達成への近道です